Выносливость

1

Выносливость

Выносливость — Хочется стать выносливым а не задыхаться до потемнения в глазах после любой физической активности? Хочешь стать крепким и стойким? Увеличить работоспособность в разы?Тогда прими к сведению все что будет сказано ниже.

Выносливость

Есть такая особенная категория людей в которых генетически заложена выносливость но они настолько редки что речь пойдет не о них. Выносливость придется тренировать и да,это трудно. Для этого необходимы частые, изнурительные,долгие тренировки на грани твоих возможностей. Страшно? Зато какой приз ждет тебя в конце.

Выносливость

Как ни крути а тренировки на выносливость затронут практически все системы твоего организма,  но эти изменения будут только плюсом.Однако проконсультироваться с врачом по данному вопросу будет полезно.

В зависимости от того какая именно выносливость тебя интересует больше можно подобрать себе разновидность.

Аэробная — означает способность длительное время выполнять работу средней тяжести.

Скоростная — противодействие скоростным нагрузкам. Предельная продолжительность работы не превышает 15—20 с.

Тренировка силовой выносливости способность создавать значительное усилие в течении долгого времени. Чтобы развить мышечную выносливость, необходимо выполнять большое количество повторений в упражнениях. Подойдут такие упражнения как: отжимания, подтягивания, приседания, скручивания.

Выносливость

Самое простое упражнение для развития выносливости — бег. Ты можешь выбрать медленный и продолжительный бег от 30 минут до часу или же наоборот быстрый от 20 минут до 1 часа. Так же можно чередовать медленный бег и ходьбу,если поначалу будет сложно. Высокоскоростной бег на лыжах на длинную дистанцию прекрасно подойдет для развития выносливости.

Выносливость

Отлично способствует развитию  выносливости организма плаванье. Кроме того при плаванье задействованы все группы мышц а следовательно они всегда буду оставаться в тонусе. Делайте тренировки с постоянными интервалами,потому что это поможет быстрее привыкнуть к нагрузкам.

Выносливость

Запомни! Перед тренировкой нужно обязательно размяться. Не разогретые мышцы могут в последствии сыграть с тобой злую шутку. И не забывай о том что нагрузка с каждой новой тренировкой должна повышаться и повышаться постепенно.

Выносливость

Давай ка представим что ты уже расписал распорядок дня и вписал туда тренировки на выносливость. Что еще стоит сделать? Сменить рацион питания. Организм под воздействием нагрузок начнет требовать восполнения энергии. Важно начать употреблять побольше белка и поменьше вредной пищи которая в конечном итоге не даст не энергии не насыщения.Выносливость

Развивая выносливость организма вы получаете крепкую мускулатуру и здоровую  сердечно-сосудистую систему, бодрость и  огромный заряд энергии. Еще множество полезных фактов читайте в статье Спорт, физкультура.

 

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Да выносливость зависит от каждого конкретного человека, его генетики. Кто то хорошо держит короткие дистанции, а кто то дальние. При этом выносливость можно повысить, если постоянно заниматься любыми видами активного спорта и правильно питаться.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Прикрепить картинку.