Плохо сплю ночью часто просыпаюсь

2
Плохо сплю ночью часто просыпаюсь Полезные советы, если вы плохо спите

Плохо сплю ночью часто просыпаюсь

Полезные советы, если вы плохо спите

Ваш мозг не будет правильно работать в течение дня, если вы спите меньше чем 7:00, поэтому вам нужно научить тело, как получать достаточное количество отдыха. Плохо сплю ночью часто просыпаюсь:

Плохо сплю ночью часто просыпаюсь Полезные советы, если вы плохо спите
Плохо сплю ночью часто просыпаюсь.

Если у вас хроническая нехватка сна и вы спите меньше чем 7:00 в день, ваше здоровье будет нарушено. Постепенно вы заметите последствия этой нехватки отдыха на теле и мозге.

Для здорового и восстановительного отдыха надо спать от 7 до 9 часов. Очевидно, что мы все имеем разные потребности, и эти потребности отличаются у детей и пожилых людей.

Но необходимо спать минимум 7:00.

Когда наш сон регулярно колеблется в пределах от 4 до 6:00 (кроме бессонницы), значит пришло время изменить привычки или проконсультироваться с врачом.

Мы предлагаем вам сделать некоторые небольшие изменения в ваших ежедневных привычках. Независимо от того, есть ли у вас проблемы с достаточным количеством сна, эти советы могут быть полезными для всех нас.

Попробуйте их, вы не потеряете ничего и будете больше отдыхать!

Если вы мало спите, добавьте эти простые привычки к своей повседневной жизни

Это может показаться странным, но  люди, которые лучше понимают зачем здоровый сон, — космонавты.

  • Пребывание в течение длительных периодов времени в космическом пространстве означает, что они должны выработать правильные процедуры для поддержки циркадных ритмов.
  • С космической станции они могут увидеть абсолютно неподвижную Землю, где рассвет приходит в одних уголках мира, а ночь в других.
  • В своих обособленных маленьких кабинках без гравитации они теряют контакт со светом и тьмой, регулирующими циклы сна и бодрствования.

Последствия изменения сна вызывает серьезные проблемы, поэтому стоит иметь в виду, что любая ошибка может быть невосполнимой, если учесть важную работу, которую они делают.

По этой причине НАСА проводит интересные исследования биологических часов и даже советует, как получить достаточно сна.

Плохо сплю ночью часто просыпаюсь Полезные советы, если вы плохо спите

Ваше тело имеет встроенные часы!

Мы все имеем «биологические часы», которые поддерживают наши циркадные ритмы. Физиологические изменения регулируются в течение 24-часовых периодов.

  • Хорошие привычки, такие как хорошее питание и ежедневное засыпание в обычное время, гарантируют, что эти физиологические изменения будут находиться в гармонии.
  • Чем больше мы будем придерживаться этих циклов и ежедневных процедур, тем лучшим будет самочувствие и покой.

Мы знаем, что придерживаться этих привычек не всегда возможно. Работа вахтовым методом, например, означает, что мы корректируем наши часы.

Когда это возможно, в таких случаях надо убедиться, что мы получаем от 7 до 9 часов отдыха. Наши советы могут вам помочь.

Внешние сигналы, которые нас окружают

Плохо сплю ночью часто просыпаюсь Полезные советы, если вы плохо спите

Для сна нужна темнота. Вот как наш мозг регулирует модели сна. Если вам нужно поспать в течение дня, закройте шторы и не впускайте свет под дверь.

Также нужно следить за другими сигналами — электронными. Чтобы наслаждаться сном, необходимо выключить мобильный телефон, компьютер и телевизор за час перед сном. Это трудно, но ваш мозг спасибо вам за это скажет.

Комнатная температура и запахи

Это кажется странным, но этот аспект также важно иметь в виду. Идеальная температура для сна составляет от 15 до 22 градусов по Цельсию.

  •  Неприятный запах может нарушить хороший сон и даже может вызвать кошмары.
  • Лаванда или ваниль имеют аромат, который расслабляет.

Хороший часовой отдых перед сном

Плохо сплю ночью часто просыпаюсь Полезные советы, если вы плохо спите
Плохо сплю ночью часто просыпаюсь.

Если вы спите меньше чем 7:00 часов, этот совет вам поможет. За час перед сном выключить все электронные устройства, как мы уже говорили ранее.

Комфортно устройтесь с книгой. Не думайте: «Мне надо поспать». Это время, чтобы уменьшить громкость наших забот, забыть фразу «завтра я …» и окунуться в чтение.

Сейчас ничто не имеет значения, все должно быть спокойным. Мало-помалу и бессознательно ваш мозг погрузится в сонливость. Сдавайтесь в плен сна.

Короткая дремота помогает при бессоннице

Это может показаться противоречивым, но проанализируем эту информацию.

  • Здоровая дремота составляет от 15 до 20 минут, и не надо превышать это время.
  • Это идеальное количество времени, чтобы проснуться более бдительными, восстановленными.
  • Длительный сон вызовет противоположный эффект: вы просыпаетесь усталыми, а потом не хотите спать.

Кратковременная дремота после обеда также помогает нашим циклам и внутренним часам.

Подводя итоги, отметим, если вы спите меньше чем 7:00 часов, вы должны знать, что секрет заключается в «обучении» мозга саморегулированию. Необходимо придерживаться этого совета последовательно.

Но не стесняйтесь обратиться к врачу с этой проблемой. Важно узнать, что является причиной нарушений сна и клинические стратегии надо попробовать, если у вас хроническая бессонница.

Китайская удивительная релакс музыка для комфорта и очищения пространства

Читайте так же: Сон. Сколько спят животные?

2 КОММЕНТАРИИ

  1. давно известно: чтобы хорошо поспать, нужно хорошо поработать, а именно физически. Важно разминать тело, занимаясь легкой и возможной (индивидуально) гимнастикой. Перегруженный за день мозг, расслабляется только во время полезной физической нагрузки.

  2. Тут ещё многое зависит от эмоционального состояния конкретного человека. Многие не могут уснуть именно из за частого стресса, например на работе. Хотя конечно физическая активность тут также важна.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Прикрепить картинку.