Медленный рост мышц рук. В чем причина и как это исправить?

Медленный рост мышц рук. В чем причина и как это исправить?

На первый взгляд кажется, что в тренировке рук все просто: на бицепсы мы сгибаем руки в локтях с усилием, а на трицепсы разгибаем руки в локтях с усилием. Вроде бы ничего сложного, но даже тут имеются подводные камни. На практике выясняется, что у людей бывают сложности и руки растут очень медленно. Данная система, предложенная в этой статье, будет воздействовать на все типы мышечных волокон без исключения (будь они медленные, быстрые и т.д.). В статье не будет долгих рассуждений на тему «как устроены бицепс и трицепс», «в какой плоскости они сокращаются» и так далее. Вся представленная ниже информация предназначена для опытных людей, которые уже давно занимаются силовым спортом, и которые хотят избавиться от проблемы медленного роста мышц рук.
Изначально существует ряд генетических факторов, которые лимитируют мышечный рост. Если в какой-либо мышечной группе мало мышечных волокон, мало капиляров, мало андрогенных рецепторов, если неудачные точки крепления мышцы, то это все будет означать, что мышцы будут расти медленнее. НО! Все эти генетические факторы можно обойти.
Все знают про три типа мужского телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Но очень часто многие не обращают внимания на еще два типа телосложения, на которые делятся люди: у одних людей мышцы рук развиваются очень быстро, но мышцы туловища (грудь, спина дельты) сильно отстают, а у других людей, наоборот, мышцы туловища развиты очень хорошо, но медленно растут мышцы рук. Именно этим людям подойдет программа тренировок, описанная в этой статье.

Суть программы:

Эта программа представляет собой два трисета (один на бицепс, другой на трицепс). Трисет — это выполнение трёх упражнений подряд без паузы. Система называется «6, 12, 25». Название это она обрела из-за числа повторений, которые выполняются в каждом из шагов этого трисета.
Первый трисет будет на бицепс. Состоять он будет из таких упражнений:
1. Подтягивания узким обратным хватом (6 повторений).
2. Сгибание рук со штангой стоя (12 повторений).
3. Сгибание рук на нижнем блоке. (25 повторений). Последнее упражнение нужно выполнять на очень большой скорости.

Медленный рост мышц рук
Стоит отметить, что в упражнениях на бицепс допустим небольшой читинг. В остальных упражнениях (особенно базовых) он категорически запрещен.
Когда закончили выполнять трисет на бицепс, через некоторое можно приступать к трисету на трицепс.
Состоять он будет из таких трех упражнений:
1. Жим лежа узким хватом (6 повторений).
2. Французский жим (12 повторений).
3. Разгибание рук на кроссовере (25 повторений). Как и в случае с последним упражнением на бицепс, разгибание рук на кроссовере нужно выполнять в очень быстром темпе.

Медленный рост мышц рук

Эта программа поможет многим людям прорвать «плато» и привести свои руки в хорошую форму. И не забывайте про ЗОЖ — Здоровый Образ Жизни!

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Руки состоят из мышц бицепса, трицепса, предплечий, дельты также имеют значение. Чтобы был прогресс, нужно чтобы было соответствующее строение тела у человека. В противном случае придётся очень много заниматься и усиленно питаться.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Прикрепить картинку.