Йога: 10 асан, которые помогут избавиться от проблем с пищеварением

0
Асана

Йога: 10 асан, которые помогут избавиться от проблем с пищеварением

Йога: 10 асан: Все мы время от времени сталкиваемся с расстройствами пищеварения. Многовековой опыт йоги имеет рецепты, которые способны помочь восстановить мышцы живота и дать толчок пищеварительной системе. Проверьте действие этих 10 асан, чтобы облегчить симптомы вздутия живота.

Асана «Собака мордой вниз»

Йога: 10 асан, которые помогут избавиться от проблем с пищеварением
Йога: 10 асан, которые помогут избавиться от проблем с пищеварением.

Эта поза является одной из базовых в йогической практике. Она облегчает дискомфорт от накопления газов в животе, улучшает кровообращение, что в свою очередь стимулирует пищеварение.

Выполняется так:

Встаньте, ноги на ширине бедер, опускайтесь пока ваши руки не коснутся пола, а тело не примет форму перевернутой буквы «V». Убедитесь, что руки и ноги крепко упираются в пол. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Асана «Собака мордой вверх»

Асана "Собака мордой вверх"

Эта поза обеспечивает прекрасное растяжения мышц живота, выталкивая вздутие из брюшной полости.

Выполняется так:

Лежа лицом вниз на полу и расставив ноги на ширину плеч, согните локти и поставьте ладони на пол под ваши плечи, будто вы собираетесь сделать подъем. Вдохните и поднимите грудь вверх, растягивая мышцы живота. Для того чтобы избежать дополнительного давления на позвоночник, обязательно слегка поднимите ноги над полом, опираясь на пальцы ног, и держите ваши мышцы напряженными. Выполняйте эту растяжку в течение примерно 20 секунд и с выдохом расслабьтесь.

Асана «Колени к груди»

Асана "Колина к груди"
Йога: 10 асан, которые помогут избавиться от проблем с пищеварением.

Эту простую позу еще называют «освобождаясь от ветра». Она прекрасно избавляет от неприятностей с пищеварением. Притянув колени к груди, вы сможете успокоить ваш желудок и улучшить пищеварение, освободившись от газов.

Выполняется так:

Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе согните колени и медленно доведите их до груди, прижмите руками ноги к вашему телу. Находясь в такой позе можно осторожно покачаться с одной стороны в сторону, подняв подбородок к коленям, или по очереди прижимать к груди то одну ногу, то другую.

Асана «Кошка / корова»

Асана "Кошка / корова"

Кроме того, что за прекрасно снимает напряжение в спине, груди и шеи, кошка / корова уменьшает вздутие путем растяжения и контрактура мышц живота.

Выполняется так:

Начните из положения на четвереньках, держа колени на ширине бедер, руки на ширине плеч. Когда вы вдыхаете, поднимите голову и копчик вверх и посмотрите на небо, в то время как ваша спина прогнулась вниз. На выдохе опустите голову и копчик вниз, создавая спиной глубокую арку. Вы можете делать эту серию растяжек от восьми до десяти раз, или при необходимости в течение всего дня.

вне ребенка

Кроме того, что за прекрасно снимает напряжение в спине, груди и шеи, кошка / корова уменьшает вздутие путем растяжения и контрактура мышц живота. Выполняется так: Начните из положения на четвереньках, держа колени на ширине бедер, руки на ширине плеч. Когда вы вдыхаете, поднимите голову и копчик вверх и посмотрите на небо, в то время как ваша спина прогнулась вниз. На выдохе опустите голову и копчик вниз, создавая спиной глубокую арку. Вы можете делать эту серию растяжек от восьми до десяти раз, или при необходимости в течение всего дня. вне ребенка
Йога: 10 асан, которые помогут избавиться от проблем с пищеварением.

Эта асана известна как «вне заземления». Вы всегда можете к ней возвращаться, чтобы уменьшить боль, связанная со вздутием живота.

Выполняется так:

Встаньте на колени, опустите бедра на пяти ваших ног. Прогнитесь в талии и поставьте руки на пол. Начните медленно ползти пальцами вперед, опускаясь и растягиваясь, насколько это удобно. После того как вы полностью опустились вниз, делайте вдохи и выдохи в течение 20-30 секунд, прежде чем вернуться в вертикальное положение. Повторите столько раз, сколько вам нравится.

Асана «Наклон вперед»

Асана "Наклон вперед"

Это простая поза, уменьшает вздутие путем нагревания живота. Благодаря этому повышается циркуляция пищеварительных соков.

Выполняется так:

Стоя прямо сделайте глубокий вдох, на выдохе наклонитесь вперед, прогнувшись в талии. Следите за тем, чтобы держать спину и позвоночник прямым. Затем, в зависимости от уровня вашей гибкости, вы можете поставить руки на пол позади головы, или даже просто позволить им висеть, покачиваясь слегка с одной стороны в сторону. В завершение медленно поднимите тело обратно в вертикальное положение.

Асана «Наклон вперед сидя»

Асана "Наклон вперед сидя"
Йога: 10 асан, которые помогут избавиться от проблем с пищеварением.

В этой позе на мышцы живота осуществляется сильное давление. Это уменьшает дискомфорт с каждым вдохом. Внимание: растяжка в данной асане немного глубже, чем при стандартном наклоне вперед, потому постарайтесь не заходить слишком далеко, действуйте в пределах зоны комфорта.

Выполняется так:

Сидя на полу, вытяните ноги прямо перед собой, держа их вместе. Затем наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцев ног. При выполнении асаны держите спину как можно прямее. После того как вы максимально опустились, сделайте несколько глубоких вдохов. Используйте свои руки, чтобы медленно вернуться обратно в вертикальное положение.

Асана «Скручивание»

Асана "Скручивание"

Действие позы можно сравнить с выкручиванием мокрого полотенца. При ее выполнении «отжимается» любой воздух, находящийся в брюшной полости, улучшается приток крови к жизненно важным органам.

Выполняется так:

Сядьте на полу, вытянув ноги. Согните правое колено, поставьте правую ногу на пол с внешней стороны левого бедра. Поверните туловище в согнутой ноги, заведите правую руку за правое колено. Сделайте вдох, чтобы вытянуть позвоночник.

Для модифицированной версии позы: сядьте прямо в кресле, обе ноги указывают в одном направлении. Туловище поверните в противоположную сторону. Держитесь руками за заднюю часть сиденья и медленно делайте скручивания.

 Асана «Низкий выпад вперед»

 Асана "Низкий выпад вперед"
Йога: 10 асан, которые помогут избавиться от проблем с пищеварением.

Эта глубокая поза, вариация «поздравление солнцу», имеет удлиняющую действие асаны «собака мордой вверх» и дополнительно растягивает поясничные мышцы, которые при перенапряжении могут болеть.

Выполняется так:

Начните с позы «собака мордой вниз». На выдохе поставьте правую ногу между руками. Согните переднее колено под углом 90 градусов, и держа ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх с обеих сторон от головы, пальцами пытаясь достичь неба. Вы можете держать заднее колено в воздухе, или поставить его на землю. Сделайте пять-восемь глубоких вдохов, а затем опуститесь обратно в позу «собака мордой вниз». Повторите на противоположной стороне.

 глубокое дыхание

 глубокое дыхание

Звучит просто, но на самом деле это важнейший шаг из всех. Йогическая практика имеет сильную связь с дыханием. Глубокие дыхательные упражнения помогают уменьшить стресс и беспокойство. И, по мнению некоторых исследователей, также могут непосредственно влиять на ваши функции пищеварения. Это упражнение идеально подходит для тех, кто хочет отдохнуть или сосредоточиться на себе. Глубокое дыхание можно практиковать в любое время и в любом месте.

Выполняется так:

Сядьте в удобном положении, расслабьте лицо, закройте глаза, начните глубоко вдыхать и выдыхать, сохраняя ваш позвоночник прямым (вы можете себе представить, как что-то тянет вас вверх за верхнюю часть головы).

Читайте так же: Как определенные виды физических тренировок влияют на наш мозг

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Прикрепить картинку.