8 способов улучшить память

3
8 способов улучшить память

8 способов улучшить память

Существует такое выражение, что «невозможно научить старую собаку новым трюкам». И вопреки всему известен факт, что человеческий мозг обладает замечательной способностью приспосабливаться и меняться, в каком бы возрасте вы ни были. Считается, что мозговая активность достигает своего пика во взрослой жизни и постепенно снижалась с возрастом, что становится причиной провалов в памяти. Современные ученые доказывают, что нашей памяти вредит не старость, а неправильный образ жизни.

Некачественное питание, воздействие токсинов, стрессы, вредные привычки, недостаток сна и многие другие факторы являются примером нездорового образа жизни. Они в совокупности оказывают негативное влияние на функционирование мозга, а следовательно и на память. Ведь хорошая память в первую очередь требует здорового мозга.

Так как улучшить здоровье мозга и стать владельцем замечательной памяти? На деле все очень просто:

1. Здоровое питание и здоровые привычки.

Наш рацион питания играет огромную роль в функционировании мозга и соответственно влияет на нашу память. В здоровом рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, мясо, рыба, сыры, бобовые, продукты богатые жирами Омега-3. Следует избегать продуктов, содержащих консерванты, красители, усилители вкусов, ароматизаторы и тому подобное. Кроме того, не стоит злоупотреблять алкоголем и табаком, так как они вредят здоровью мозга и способствуют ухудшению памяти. Так учеными было проведено исследование, в котором приняли участие 122 студента в возрасте от 18 до 20 лет. Студенты делились на две группы: те, кто постоянно употребляют алкоголь и те кто воздерживаются от него. Ряд тестов в процессе исследования показал, что те люди, которые употребляют алкоголь в больших количествах, склонны гораздо хуже запоминать факты. То же касается и курения, которое несет не меньший вред нашей памяти.

8 способов улучшить память
8 способов улучшить память

2. Устраивайте тренировки для своего мозга.

Умственные упражнения стимулируют мозг работать на оптимальном уровне, способствуя размножению нервных клеток, тем самым укрепляя их взаимосвязи и защищая их от повреждений. Память, как и мышечная сила, требуют постоянных упражнений для их лучшего функционирования. Тренируйте свой мозг пазлами, головоломками, кроссвордами и загадками — все это пойдет на пользу и ему и Вашей памяти.

8 способов улучшить память

3. Физкультура.

Не менее важными для здоровья мозга являются и физические упражнения, ведь благодаря им улучшается циркуляция кислорода в мозг. Физические упражнения уменьшают стресс и для тела и для мозга, а также играют важную роль в процессах роста и стимулирования новых нейронных связей. Поэтому заниматься физкультурой полезно не только для Вашего тела, но и и для улучшения памяти.

8 способов улучшить память
8 способов улучшить память

4. Полноценный сон.

Сон непосредственно влияет на память и умственную активность. Минимальное количество часов сна зависит от вашего возраста и активности, чем активный образ жизни вы ведете тем больше времени для сна вам нужно, с возрастом времени на сон достаточно все меньше и меньше. Сон является важным элементом для укрепления памяти, обеспечивается процессами, которые происходят в глубоких стадиях сна. Полноценный сон и как результат хорошее самочувствие помогут улучшить память.

8 способов улучшить память

5. Избегайте стрессов.

Стресс — это часть жизни и обычно полностью себя изолировать от него не удастся и помните, что стресс очень негативно отражается на здоровье мозга, убивая его клетки. Так, из-за страсса мы делаемся не только слишком эмоциональными и рассеянными, но и забывчивыми. Снизить уровень стресса можно с помощью йоги или медитации, любимой музыки или занятием хобби, мятного чая или принятием ванны с пеной, у каждого есть свой рецепт. Найдите свой и используйте его для борьбы со стрессом, а значит и для защиты работы мозга и улучшения памяти.

8 способов улучшить память
8 способов улучшить память

6. Тренируйте старые и приобретайте новые навыки .

Подумайте о том, чтобы вы давно хотели освоить, скажем научиться играть на гитаре или кататься на лыжах, выучить новый язык или вышивать бисером? Все эти занятия способствуют улучшению работы неврологической системы, предотвращают стрессы, снижают риск возникновения деменции, улучшают здоровье мозга и, конечно, способствуют хорошей памяти.

8 способов улучшить память

7. Смех.

Смех — это лучшая панацея от всех болезней. Хороший смех привлекает к работе сразу несколько областей в мозге и активирует участки, которые отвечают за обучение, память и творчество. Поэтому не сдерживайте себя и смейтесь на здоровье.

8 способов улучшить память
8 способов улучшить память

8. Используйте мнемонические приемы.

Мнемонические приемы — это инструменты памяти, которые помогут запомнить информацию и понятия. Они помогают сгруппировать информацию в такой формат, в котором ее будет легче запоминать, например, использование аббревиатур, рифм, визуализация и разбиение информации на более мелкие куски для ее легкого усвоения.

 

3 КОММЕНТАРИИ

  1. Кроссворды для меня развлечение. Приятно, что можно получить пользу для мозга.

  2. Я бы здесь выделил тренировки как мозга, так и мышц тела в целом. Помогает. Ну и питание само собой.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Прикрепить картинку.