6 чрезвычайно полезных и питательных овсяных завтраков

3
Овсянка в банке

6 чрезвычайно полезных и питательных овсяных завтраков

Полезный и питательный завтрак является ключом к хорошему и продуктивному дню.

Именно поэтому завтрак должен быть не только вкусным, но и питательным.

Предлагаем Вам 6 вариантов идеального овсяного завтрака (особенно для тех, кому надоели яйца на завтрак): невероятно вкусно и супер-полезно:

1. Овсяные блины

6 чрезвычайно полезных и питательных овсяных завтраков
6 чрезвычайно полезных и питательных овсяных завтраков

ингредиенты:

  • 1 яйцо
  • 1 яичный белок
  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев
  • 3 столовые ложки молока
  • какао порошок (если вы хотите, чтобы блины были шоколадные)

Смешайте все ингредиенты и хорошо их перемешайте. Обжаривать оладьи можно на масле, а можно вообще без жира. Обжарьте блины с двух сторон и подавайте вместе со свежими фруктами или вареньем. Замечательно, также, к ним подходит мед и бананы.

2. Овощные блины

Овощные блины

ингредиенты:

  • 250 г тыквы или кабачка
  • 2 яйца
  • 30 г ржаных отрубей
  • соль и перец по вкусу
  • зеленый лук
  • плавленый сыр
  • натуральный йогурт

Натрите кабачок или тыкву, мелко нарежьте зеленый лук, добавьте яйца и отруби, приправьте солью и перцем. Обжаривайте на масле с двух сторон до полной готовности. Йогурт смешайте с творогом до однородной массы. Подавайте блины вместе с йогуртовым соусом.

3. Сладкие роллы из риса

Сладкие роллы из риса

ингредиенты:

  • 100 г вареного риса
  • 2 яичных белка
  • 80 г сыра Рикота
  • черника или любые другие ягоды (подойдут также бананы или другие фрукты)

Смешайте рис с яичными белками и обжаривайте его на сковородке в форме блинов. Сыр перетрите с ягодами, намажьте им готовые блины и сверните их в роли.

4. Яблоко с овсяным и сырным наполнением

Яблоко с овсяным и сырным наполнением

ингредиенты:

  • 1 столовая ложка творога Рикота
  • 1 большое яблоко
  • корица
  • мускатный орех
  • 1 чайная ложка орехов
  • 1 столовая ложка овсяных хлопьев
  • мед

Помойте яблоко и аккуратно вырежьте сердцевину с помощью ножа. Наполните середину яблока сыром, овсяными хлопьями, орехами и корицей и запекайте в духовке 15 минут (важно чтобы яблоко было сухим). Подавайте яблоко вместе с медом. Можно, также, подавать с йогуртом или сметаной.

5. Сладкие овсяные блины

Сладкие овсяные блины 6 чрезвычайно полезных и питательных овсяных завтраков
6 чрезвычайно полезных и питательных овсяных завтраков

ингредиенты:

  • 50 г овсяных хлопьев
  • 2 яйца
  • 15 г изюма
  • сахар или мед
  • 50 г сыра Рикота

Смешайте все ингредиенты и обжаривайте блины на сковородке. Подавайте вместе с медом или сыром.

6. Овсянка в банке

Овсянка в банке

ингредиенты:

  • пол стакана овсяных хлопьев
  • сыр Рикота
  • 2 столовые ложки натурального йогурта
  • 1 банан
  • клубника
  • корица
  • 1 чайна ложка меду

В банке или пищевом контейнере с крышкой сделайте слои из овсяных хлопьев, Рикота, йогурта, ягод и кружочков банана. Посыпьте корицей по желанию. Закройте банку крышкой, встряхните ее и оставьте на ночь в холодильнике. Ешьте утром прохладные овсяные хлопья, можно, также, добавить еще меда.

Читайте так же: «6 сказочных шоколадных десертов«.

3 КОММЕНТАРИИ

  1. Какие шикарные рецепты. Овсянку уважаю, а овощные блины меня просто покорили. 

  2. Очень люблю овсянку, каждое утро ее ем на завтрак. Делала овсяные блины, это очень вкусно, еще попробую сделать сладкие роллы из риса.

  3. Овсяные блины конечно очень вкусно. Да и другие рецепты то же отличные. Но я всё же предпочитаю обычную овсянку на завтрак, без соли и сахара, приготовленную на воде с молоком.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Прикрепить картинку.