12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией

9
Лосось 12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией
12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией

12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией

Знали ли Вы, что с помощью некоторых продуктов питания можно легко улучшить настроение, снять раздражение, тревогу и даже вылечить депрессию?

Мы подготовили для Вас 12 продуктов, которые помогут Вам не только в борьбе с депрессией, но и улучшат Ваше психоэмоциональное самочувствие в целом. И если Вам грустно или тревожно — просто включите эти продукты в свой ежедневный рацион питания:

  1. Цельные злаки

Если Вы хотите быстро улучшить свое настроение съешьте что-то с высоким содержанием клетчатки и углеводов, например пшеничный хлеб, кекс или даже макароны. Углеводы способствуют выработке серотонина, а серотонин известен своим положительным влиянием на мозг, и в частности, на наше настроение. Кроме того, цельные злаки помогают поддерживать устойчивый уровень сахара в крови, что убережет Вас от резкого чувство голода.

12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией Цельные злаки
12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией

2. Черный шоколад

 Этот продукт является, пожалуй, самым известным в борьбе с депрессией.

Почему черный шоколад помогает в борьбе с депрессией?

Причина в том, что он содержит большое количество антиоксидантов, а также стимулирует выделение эндорфинов и серотонина. Стоит знать, что молочный шоколад, наоборот может способствовать депрессии, поэтому если у Вас плохое настроение ешьте черный шоколад. Рекомендуемая учеными полезная доза — около 30 граммов в сутки.

Черный шоколад 12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией Цельные злаки

3. Ягоды дарят радость 

Эти вкуснейшие маленькие фрукты содержат невероятное количество антиоксидантов и витаминов. Черника, ежевика, клубника и малина должны быть неотъемлемыми составляющими Вашего рациона не только из-за их антиоксидантное действие и помощь в борьбе с депрессией, но и, также, доказано, что постоянное употребление ягод предотвращает возникновение рака. Вы можете добавлять их к овсянке, есть вместе с йогуртом или мороженым или просто наслаждаться целостными ягодами, но обязательно ешьте их — это очень полезно.

Ягоды дарят радость 12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией

4. Грецкие орехи — «пища для мозга»

 Как и большинство орехов, грецкие орехи являются хорошим источником протеинов, волокон, антиоксидантов, витаминов и минералов.

Что делает эти орехи особыми?

Это их насыщенность жирными кислотами омега-3. На самом деле, грецкие орехи являются одним из самых богатых растительных источников омега-3, что может помочь преодолеть депрессию и поддержать общее здоровье мозга. Поэтому, в следующий раз как будете расстроенными или взволнованными, попробуйте пожевать грецкие орешки.

Грецкие орехи - «пища для мозга» 12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией
12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией

5. Лосось

 Еще одним источником богатым омега-3 является лосось. Рыба полезна не только для Вашего мозга и является помощником в борьбе с депрессией, но очень нужной Вашему организму в целом, ведь постоянное употребление рыбы помогает улучшить кровообращение и уменьшить раздражение. Американцы рекомендуют есть по две порции лосося или другой жирной рыбы (тунец, сельдь) в неделю.

Читайте так же : 10 Интересных фактов про суши

Лосось 12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией
12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией

6. Зелень — еще один большой помощник в борьбе с депрессией

 Укроп, петрушка, салат, зеленый лук и другая зелень является, пожалуй, наиздоровейшей и богатой питательными веществами пищей. Шпинат, капуста и мангольд помогают предотвратить возникновение рака, улучшить Вашу иммунную систему и, конечно, преодолеть депрессию и тревогу.

Зелень - еще один большой помощник в борьбе с депрессией 12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией

7. Семена

Содержат витамины группы В, которые, как считается, укрепляют наши нервы. Также, в семенах есть цинк, который повышает либидо. Семена льна, семена чиа и семена конопли, также содержат Омега-3, который, как мы уже знаем чрезвычайно полезным для нашего мозга. Семена тыквы является прекрасным помощником в борьбе с плохим настроением и депрессией так как содержит аминокислоту — л-триптофан, способствует выделению мелатонина и серотонина.

Семена 12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией справиться с депрессией
12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией справиться с депрессией

8. Бобы

Мы все прекрасно знаем какими полезными для нашего организма являются бобы, из-за их насыщенности протеином, железом, фолатом, углеводами и волокнами и в то же время они имеют очень низкое содержание холестерина, который так бесполезный для нашего организма.

Но знали ли вы, что бобы содержат селен, который может помочь улучшить Ваше настроение?

Бобы 12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией справиться с депрессией

9. Авокадо: вкусный выбор — для улучшения здоровья мозга.

Этот супер-фрукт является богатым триптофаном, фолат и, конечно, омега-3. Но несмотря на его большую пользу, он таки содержит много жиров, поэтому употреблять его нужно умеренно, тоненькими кусочками в салате или на сэндвичи.

Авокадо: вкусный выбор - для улучшения здоровья мозга. 12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией справиться с депрессией
12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией справиться с депрессией

10. Грибы полезны для Вашего психического здоровья.

Почему?

Грибы помогают снизить уровень сахара в крови, нормализовать Ваше настроение, и также способствуют образованию здоровых кишечных бактерий, а как известно, 80-90 процентов серотонина производится в нашем кишечнике. Наслаждайтесь отличным вкусом грибов в салатах или на пицце и помогайте себе в борьбе с депрессией и тревогой.

Грибы полезны для Вашего психического здоровья. 12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией справиться с депрессией

11. Бананы

 Эти фрукты богаты не только калием, но и триптофаном — аминокислотой, которая способствует повышению уровня серотонина в нашем организме, а он так сильно влияет и на улучшение нашего настроения. Многие считают, что в плане улучшения настроения бананы являются эффективнее даже шоколада.

Бананы 12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией справиться с депрессией
12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией справиться с депрессией

12. Индейка

 Одна из самых богатых источников триптофана, уровень которого, как мы уже знаем имеет огромное влияние на наше настроение.

Не знаете, что приготовить на ужин в пасмурный день?

Индейка запеченная в рукаве — вкусный и полезный выбор и отличное настроение гарантировано.

Индейка 12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией справиться с депрессией

Читайте так же : 15 гениальных лайфхаков, которые заставят вас сказать «Вау!»

9 КОММЕНТАРИИ

  1. Бананы… Я их очень любила в детстве. А сейчас такое ощущение, будто бы переела их.

  2. Не отказалась бы сейчас от лосося и шоколада.Настроение бы сразу поднялось.

  3. Несомненно, если включить в рацион такие продукты, настроение само по себе улучшиться. Царская красная рыба, величественный грецкий орех, который в давние времена разрешался к употребление только египетским жрецам, простым смертным был под большим запретом, свежие фрукты и ягоды, которые являются бесчисленными кладезями свежих витаминов и конечно же невероятный  эликсир жизни — черный шоколад, который активно борется со старением. Настроение обеспечно на все 100%!!! Красиво жить не запретишь!!!smileywinksmiley

  4. Я грецкий орех тоже люблю, особенно он хорош с мёдом. Вкусная и полезная сладость)

  5. Еще не забываем включить в рацион свеклу, тыкву,в том числе и тыквенные семечки.А еще оказывается прилив эндорфинов вызывает белое вино.

  6. В этом списке я бы на первое место поставил индейку, а на втором месте оставил горький шоколад. Что касается злаковых, то особого настроения они мне не прибавляют.

  7. О, да тут все мои любимые продукты, особенно индейка и лосось. Авокадо понимаю что полезен, но блин, он же отвратительный на вкус и во рту как мыло катается. Шоколад, да. Я бы еще красное вино сюда добавила! 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Прикрепить картинку.