10 простых способов легко заснуть

3
Установить час сна 10 простых способов легко заснуть

10 простых способов легко заснуть

Каждый из нас, наверное, не один раз сталкивался с ситуацией, когда «ночной сон куда бежал» или процесс «погони за сном» занимал всю ночь. 

А как результат ощущения недоспаности преследовало нас весь следующий день. Чтобы избежать таких ситуаций и научиться легко освобождаться от лишних мыслей, расслаблять свой мозг и тело, предлагаем Вам 10 проверенных способов, которые помогут Вам научиться легко погружаться в сладкие сны.

1. Почитать книжку перед сном

Это одни из самых известных способов легко заснуть. Исключаем яркий свет, удобно устраиваемся под теплым одеялом и получаем хорошую книгу с полки. Это не должна быть супер интеллектуальная книга. Хотя скучная и непонятная книга может быстрее привести Вас в мир сновидений, чем приключенческий роман или захватывающий триллер. Чтение способствует сну, даже потому, что заставляет Вас оторваться от электронных гаджетов, которые как известно держат наш мозг в визуальной активности, возбуждают определенные его участки, в то время как книга наоборот расслабляет.

10 простых способов легко заснуть Прочитать книгу перед сном
10 простых способов легко заснуть

2. Установить час сна

То есть выбрать такое время, в которой каждый день заставлять себя ложиться спать. Установление конкретной часа сна поможет Вашему мозгу регулировать уровень серотонина и мелатонина и сбалансировать Ваш циркадный ритм.

 Установить час сна 10 простых способов легко заснуть

3. Правильно питаться

 Употребление некоторых продуктов питания может как улучшить так и ухудшить сон. Так проведенные исследования в данной сфере доказали, что увеличение потребления фруктов, овощей и бобовых могут улучшить Ваш сон и процесс засыпания. Благодаря повышению уровня магния, калия и других важных микро элементов необходимых организму. В то время как свиной стейк или сало, к примеру, наоборот могут ухудшить сон, так как затрудняют процесс пищеварения. А вот употребление индейки может помочь в засыпании, поскольку она богата аминокислотой — триптофан, которая в свою очередь вызывает сонливость.

Правильно питаться 10 простых способов легко заснуть
10 простых способов легко заснуть

4. Содержать спальню холодной

 Прохладная спальная комната поможет Вам быстрее заснуть. Учеными было обнаружено, что одним из важных ключей к легкому засыпания является температура нашего тела, ведь, естественно, что температура тела начинает падать, когда мы начинаем дремать. Так, например, выходя из горячей ванны, вы чувствуете себя сонливыми из-за падения температуры тела человека. Поэтому важно, чтобы комната, в которой Вы спите была прохладной.

5. Практиковать йогу перед сном

 В современном мире йога приобретает все большую популярность, благодаря своей пользе для нашего здоровья. Занятия йогой перед сном поможет расслабить Ваше тело и заснуть за рекордно быстрое время.

Так, некоторые позиции в йоге, такие как набор медленных нежных движений вызывают ощущение расслабленности и облегчают любую телесную боль, которая может побеспокоить Вас ночью.

Практиковать йогу перед сном 10 простых способов легко заснуть
10 простых способов легко заснуть

6. Медитация

Медитация поможет освободиться от беспокойства в мыслях и сосредоточиться на ритме Вашего дыхания, медленного ритмического спокойного, этот процесс расслабляет Ваше тело и ум и помогает погрузиться в сладкие сны.

7. Выпить стакан теплого молока

 Психологами было доказано, что питье теплого молока может вызвать подсознательный психологический эффект, основанный на воспоминаниях с раннего детства и ассоциируется с грудным вскармливанием и комфортом связанным с ним. Поэтому для сладкого сна, как в детстве, попробуйте выпить перед сном стакан теплого молока.

 Выпить стакан теплого молока 10 простых способов легко заснуть
10 простых способов легко заснуть

8. Отказаться от кофеина

 Да-да, все мы в большей или меньшей степени являемся пленниками кофеина или выпивая кофе или чая или даже поедания шоколада. Однако, если Вы хотите быть уверенными, что легко уснете, придется отказаться от продуктов, содержащих кофеин хотя бы после определенных часов. В частности, учеными доказано, что отказ от употребления кофеина после 15:00 дня значительно улучшит качество Вашего сна и облегчит процесс засыпания.

9. Исключить перед сном все электро-приборы

 Многочисленными научными было доказано, что синий свет, излучаемый различными электроприборами, препятствует расслаблению мозга. Поэтому, за час перед сном, выключите Ваши телефоны, планшеты и другие электронные гаджеты, чтобы Ваш мозг смог отдохнуть и подготовиться ко сну.

10. повесить темные шторы в спальне

 Так, темные шторы защитят Ваш сон от ночных фонарей, фар машин соседа, полнолуния или иных световых помех. Это профилактическая мера для того, чтобы сделать Ваш сон спокойным и длинным.

повесить темные шторы в спальне 10 простых способов легко заснуть
10 простых способов легко заснуть

Читайте так же : Сон. Сколько спят животные?

3 КОММЕНТАРИИ

  1. Положите с собой кота — гарантированно заснёте. И спите на широкой кровати. Расслабляет лучше.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Прикрепить картинку.